【指令:內在小孩療癒】

「請引導我與內在小孩對話，讓我理解他此刻的情緒與需求，並學會如何安撫他。」

「假如我內心住著一個 6 歲的我，他現在坐在角落沉默不語，請幫我一步步靠近他、聆聽他。」

「請幫我回想一次童年中感受到被忽略的經驗，並用現在的我寫一封信給當時的自己。」

「請模擬一段「我與內在小孩的對話」，目的是讓我重新建立與他安全且溫柔的關係。」

「請幫我設計一個 3 分鐘的療癒練習，用來擁抱我內心那個曾經受傷卻努力堅強的小孩。」

「我有時會對自己很苛刻，請幫我分析這是否和童年經驗有關，並協助我轉換對自己的態度。」

「請幫我設計一段「擁抱內在小孩」的冥想語音腳本，用語溫柔，充滿安全感。」

「有時我很害怕被拒絕，請幫我探討：這是否來自小時候某段經驗？我能如何安撫那個記憶？」

「請幫我寫一封由『小時候的我』寫給『現在的我』的信，提醒我不要忘了真正的自己。」

「請用角色扮演方式，讓我和小時候那個總是想討好別人的我進行一次對話。」

【指令:陰影整合與黑暗面對話】

「請幫我識別我經常否認或壓抑的內在面向，並引導我與這些『陰影』進行溝通與理解。」

「我發現我有時會嫉妒別人，請幫我分析這背後的潛在信念與我壓抑的需求是什麼。」

「請模擬一場『我與我內在的控制狂對話』，幫我理解它出現的保護意圖與創傷背景。」

「請設計一個陰影探索練習，引導我用好奇與慈悲去看待我不願承認的部分。」

「當我批判別人時，是否也反映出我不願面對的自己？請幫我覺察這些投射的來源。」

「請用榮格的『陰影整合』觀點，引導我思考：我過去壓抑的情緒或慾望是哪些？我能如何接納它？」

「請扮演我的『內在批評者』，說出它常對我說的話，然後讓我練習用自我慈悲的語氣回應它。」

「請幫我探索：『我對哪種人最反感？』背後可能代表我尚未整合的內在面向。」

「請協助我區分『我的本質』與『我的陰影行為』之間的差異，幫助我自我釐清與接納。」

「我有時會不自覺地傷害別人後又罪惡感爆棚，請引導我反思這種『攻擊與內疚循環』的陰影機制。」