【指令:情緒釐清與覺察】

「我現在有點煩躁但說不出為什麼，請一步步引導我覺察當下的情緒來源，幫我釐清真正的感受。」

「請用提問的方式幫助我探索：我現在的身體感覺、心情變化、以及這背後可能的情緒訊號。」

「請你當作一位溫暖的情緒教練，幫我思考：「我為什麼這麼在乎他人的看法？」

「我最近常常對小事失控發火，請幫我反思這背後可能被忽略的壓力來源或未被滿足的需求。」

「請幫我辨識『悲傷』、『失望』、『羞愧』、『無力』這些情緒之間的差異，讓我更能精準地說出我的感覺。」

「請模擬一段對話，讓我和內心的某個情緒部分（例如焦慮或憤怒）對話，幫助我理解它出現的用意。」

「請用溫柔的方式，幫我檢視「我是否總是習慣壓抑情緒，讓自己表現得沒事？」

「最近我的身體感到特別疲憊，請幫我檢視這可能和哪些情緒或心理壓力有關。」

「請扮演我理智又溫柔的一面，引導我從最近一次的情緒爆發中學會些什麼。」

「當我被內心的批評聲音困擾時，你能夠成為我內心的支持者，幫助我找回一些自我關懷嗎？」

【指令:自我療癒與內在照顧】

「我希望今天對自己溫柔一點，請幫我設計一段 5 分鐘的自我療癒對話，讓我慢慢緩和緊繃的心情。」

「請根據正念練習，引導我進行一次 3 分鐘的「呼吸與自我接納」練習。」

「請推薦我一個簡單的晚間自我照顧儀式，用來釋放整天的情緒壓力。」

「請模擬一段我和內在小孩的對話，幫我學習如何重新擁抱他/她。」

「請教我如何用『非暴力溝通』的方式，對自己說出當下的感受與需求。」

「我有時候覺得自己不夠好。請用溫柔的語氣，幫我列出 5 件我可以感到自豪的事情。」

「當我失望或心碎時，有哪些療癒的文字能陪伴我走過這段情緒？請寫一段。」

「請模擬一段我對未來的自己說話的片段，帶著希望與愛。」

「我想學會溫柔地和自己說話，而不是自我批評，請幫我練習 3 段自我對話。」

「請給我一段適合在夜晚獨處時閱讀的短文，提醒我「即使今天不完美，我仍然是值得愛的」。